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发布时间:2017-07-22  信息编号:30713857  
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原标题:跑步瘦身3要素

若你是为了减重而跑,那就一定要看看这篇。

说到底,减肥其实就是热量加减的数学问题。毫无疑问,想要摆脱越多的体重,就要制造越大的热量逆差!一个适合你的跑步计划会为你的这场热量对抗战立下汗马功劳。

按部就班

新手跑者最常犯的错误之一就是操之过急,总是希望迅速达成减轻体重的效果,但殊不知这却是灾难的开始。一开始就跑得太多太快并不会帮助你提高减肥成功的概率,相反,过度运动却会带来意想不到的运动伤害,身体健康也会受到影响,最终对跑步只剩下望洋兴叹和挫败感。

因此,起步时请先慢慢来,先从步行开始。当感觉到自己行有余力时,再改为“走─跑─走”相结合的模式,并逐渐增加跑步的时间、减少走路休息的次数,直到可以一直持续跑30分钟。

请参见:新版《简爱跑步12周》,让你欲罢不能爱上跑~

间歇训练

如果想要尽可能地在最短时间内甩掉最多热量,最有效的方式就是高强度间歇训练 (High Intensity Interval training,简称HIIT) ,此训练由高低强度运动交替组成,在高强度持续奔跑的过程中,加入慢跑作为体力恢复之用。

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